Protokół: Specjalizacja

SPLIT
4 DNI

System Upper/Lower zaprojektowany dla maksymalnej hipertrofii. Optymalna objętość i precyzyjne zarządzanie regeneracją.

SPLIT
4 DNI

Dedus Ordo

    1 0

    DEDUS ORDO

    79,99 zł PLN
    79,99 zł PLN
    W promocji Wyprzedane
    Z wliczonymi podatkami.

    Produkt cyfrowy - brak możliwości zwrotu po pobraniu

    Pokaż kompletne dane
    POZIOM 2: ZAAWANSOWANY

    HIPERTROFIA TOTALNA

    4 dni treningowe. System Upper/Lower. Maksymalne napięcie mechaniczne i precyzja ruchu. Priorytet na słabe ogniwa sylwetki i perfekcyjną symetrię.

    TYGODNIOWY CYKL PRACY

    ← PRZESUŃ, ABY ZOBACZYĆ PLAN →

    PONIEDZIAŁEK UPPER A SIŁA / BAZA
    WTOREK LOWER A CZWOROGŁOWE
    ŚRODA REGENERACJA
    CZWARTEK UPPER B HIPERTROFIA
    PIĄTEK LOWER B TYLNA TAŚMA
    SOBOTA LISS / WOLNE
    NIEDZIELA REGENERACJA
    METODOLOGIA

    DLACZEGO UPPER / LOWER?

    Na poziomie zaawansowanym FBW może być zbyt wyczerpujące układowo, a typowy "Bro-Split" daje za rzadki bodziec. Upper/Lower to złoty środek kulturystyki.

    • Specjalizacja: Dzielimy ciało na dwie strefy funkcjonalne, co pozwala "zniszczyć" daną grupę mięśniową z chirurgiczną precyzją.
    • Objętość Efektywna: Wykonujesz więcej serii roboczych na partię niż w FBW (10-14 serii), ale wciąż trenujesz ją 2x w tygodniu.
    • Dwie Rotacje: Sesja A buduje surową siłę (baza). Sesja B skupia się na detalu, pompie mięśniowej i izolacji (hipertrofia).

    ZAWARTOŚĆ E-BOOKA

    01. PLANY TRENINGOWE 4 DNI ROZPISKI
    02. FILMY INSTRUKTAŻOWE ATLAS WIDEO
    03. TEORIA WZROSTU NAPIĘCIE MECHANICZNE
    04. LOGISTYKA PROGRESJA CIĘŻARU
    05. SKALA RPE JAK DOBRAĆ CIĘŻAR

    ELIMINACJA PROBLEMÓW

    Ten system adresuje najczęstsze braki w sylwetkach osób średniozaawansowanych:

    🦵
    "BOCIANIE NOGI"?

    Koniec z pomijaniem nóg. Masz 2 dedykowane dni. Sesja "Lower A" skupia się na przodzie uda (Czworogłowe), a "Lower B" buduje potężne tyły (Dwugłowe/Pośladki).

    ⚖️
    BRAK SYMETRII?

    Plan zawiera ćwiczenia unilateralne (jednostronne), które są niezbędne, aby wyrównać dysproporcje siłowe i wizualne między lewą a prawą stroną ciała.

    🔥
    STAGNACJA WZROSTU?

    Wchodzimy na wyższy bieg. Wprowadzamy RPE 9-10. Nauczysz się trenować blisko upadku mięśniowego, co jest kluczem do zmuszenia opornych mięśni do wzrostu.