Protokół: Fundament
FBW
FBW
SYSTEM
Zbuduj brutalną siłę i estetyczną sylwetkę w oparciu o biomechanikę. Kompletny system treningowy dla osób ceniących precyzję i czas.
FBW
SYSTEM
Dedus Ordo
Kwalifikacja do Systemu
IDEALNY KANDYDAT:
- ✓ Chce budować mięśnie w oparciu o twarde dane.
- ✓ Posiada staż od 0 do 12 miesięcy.
- ✓ Szuka planu, który oszczędza czas (3 sesje w tyg).
ODRZUĆ TEN PLAN, JEŚLI:
- ✕ Jesteś zaawansowany i potrzebujesz splitu 5-dniowego.
- ✕ Nie zamierzasz trzymać się założonego tempa ruchu.
Modernizacja Metodyki
Standardowe FBW
Losowy wybór maszyn i ćwiczeń "pod pompę".
Dedus Ordo FBW
Dobór pod krzywą siły i profil oporu mięśnia.
Progresja
Dokładanie ciężaru aż do zepsucia techniki.
Progresja
System RPE i zarządzanie objętością efektywną.
Kontrola Ruchu
Brak kontroli fazy ekscentrycznej (opuszczania).
Kontrola Ruchu
Wymuszone tempo 3-0-1-0 dla maksymalnych bodźców.
Zapis Protokółu (Dzień A)
1. Goblet Squat (Czworogłowe) 3 x 8-10 (RPE 8)
2. Wyciskanie Hantli Skos (Klatka) 3 x 10-12 (3-0-1-0)
3. Ściąganie Drążka (Najszerszy) 3 x 12-15 (Pauza)
Pełna specyfikacja dostępna w E-booku